[...] treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na [...]
[...] rozpocząłem od 1 stycznia ważąc 76kg, przy zapotrzebowaniu 2100kcal spożywałem 1800kcal dziennie i treningu 3x fbw i 2x cardio (w dni nietreningowe), waga spadała ładnie w dół, jednak w połowie trzeciego tygodnia zatrzymała się na 73.0-73.5 i w tych wartościach oscyluje do dzisiaj, w ostatnim tygodniu dorzuciłem trening interwałowy w dni [...]
[...] and pp -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie leżąc -pompki tyłem Dzień 2,5 Brzuch+łydki+40 min aero -Spięcia na skosie z głową w dół -Spięcia z obciążeniem -unoszenie prostych nóg leżąc z wypchnięciem bioder -unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień [...]
[...] Brzuszki ławka skonsna 4x20 powt B:(środa) Nogi: przysiad przedni 3serie 12/10/8 powt klata: wyciskanie na ławce skonej i tu niewiem czy lepiej na ławce skonej w góre czy w dół??? 3s 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 2s 12/10 powt Triceps: francuskie wyciskanie 2 s 10/8 powt Biceps uginanie ramion z hantlami(mlotkowe) 2s 10/8 [...]
Witam od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem [...]
[...] :( wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy:) TRICEPS : 1.Prostowanie rąk za głowy na lezaco ,łamana 2.prostowanie reki zza glowy jedna sztangielka 3.Wyprostowanie rąk w dół na wyciągu PIATEK BARKI NOGI BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 2.Podciaganie łamanej pod brode(kaptury) 3.Wyprosty prostych rąk do wysokości barków przodem NOGI: [...]
[...] Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak a i jeszcze jedno drobne pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na dolna dolna część klatki piersiowej bez używania ławki regulowanej w dół bo takiej niestety nie posiadam. w atlasie nic nie znalazłem. Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2009-01-18 12:13:10
[...] spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne partie dają rade :) Poniedziałek: KLATKA- -4s płasko progres sztangą -4s góra sztangielkami -4s dół sztangielkami. -4s krzyzowanie linek wyciągu( co trening zmieniane na rozpiętki) TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s poręcze wtorek: Biceps- 4s sztangą prostą [...]
[...] na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to trening: Poniedziałek: Przód uda: - Przysiady (serie piramidalne) 4x10-5 - Wypychanie nogami 3x12 - Przysiady wykroczne 3x12 - Wyprosty nóg 3x15 Tył uda: - [...]